Ich spreche aus Erfahrung: Der Rucksack, den wir Männer oft tragen, ist unglaublich schwer. Es ist der Rucksack voller Angst, Trauer und Scham, den uns die Erziehung und der gesellschaftliche Druck über Jahrzehnte aufgeladen haben.

Auch ich war lange Zeit mit einer, nennen wir es, „reifen Männlichkeit light“ unterwegs. Ich habe – unreflektiert – mit meiner Wut und meinem Groll um mich geworfen und dabei Menschen verletzt, die mir wichtig waren. Ich war der festen Überzeugung, ich sei „stark“, aber in Wahrheit war ich nur ein Meister der Kompensation.

Heute weiss ich: Diese destruktiven Verhaltensweisen kamen nicht aus Bosheit, sondern aus nicht gelebten Emotionen und einem tief sitzenden gesellschaftlichen Muster.

Wenn wir in meiner Generation die Männer anschauen, sehe ich oft dasselbe: Die sogenannten „schwachen“ Gefühle – Trauer über einen Verlust, Angst vor Versagen, Scham nach einem Fehler – wurden so tief in den psychischen Keller weggesperrt, dass wir den Schlüssel dazu vergessen haben.

Dabei musste der Druck ja irgendwo hin. Die Psychologie nennt das Kompensation, und das Ergebnis ist fast immer dasselbe:

Trauer, Angst und Scham werden in Wut umgewandelt. Wut ist der einzige „starke“ und gesellschaftlich akzeptierte emotionale Notausgang, den wir gelernt haben. Sie ist ein Schutzschild, der unsere tiefste Verletzlichkeit verbergen soll.

Meine eigene Transformation war ein langer Prozess. Ich musste mir eingestehen, dass ich nicht nur emotional blockiert war, sondern dass mein Verhalten Konsequenzen hatte. Ich durfte erkennen, wie viel Angst, Trauer und Scham ich mir aufgeladen hatte, und musste diese Muster Schicht für Schicht abtragen.

Der wichtigste Schritt war die Erkenntnis: „Du bist genug (Dein Wert), aber du verhältst dich scheisse (Dein Verhalten).“ Die Trennung von meinem Kernwert und meinem veränderungsbedürftigen Verhalten hat mir die Verantwortung gegeben, mich zu ändern, ohne mich dafür zu verurteilen.

Genau hier setzt mein Naturcoaching an und spielt seine Stärke aus. Die Natur ist der perfekte Ort, um den emotionalen Keller aufzuräumen, denn sie...

1. ... lässt die Schutzschilde fallen: Mitten im Wald, am Berg oder am Wasser fällt es uns leichter, die Fassade des „starken Mannes“ abzulegen. Es gibt keine Rolle, die gespielt werden muss.
2. ... lehrt uns, zu fühlen, statt zu denken: In der Natur sind wir mit unseren primären Sinnen verbunden. Das erdet uns und hilft, die körperlichen Signale der unterdrückten Emotionen (den Kloss im Hals, den Druck in der Brust) wieder wahrzunehmen. Das ist der Beginn der emotionalen Integration.
3. ... zeigt uns den Kreislauf des Lebens: Ein alter Baumstumpf, der zerfällt, ein starker Sturm, der alles reinigt – die Natur lebt den Zyklus von Verlust (Trauer) und Neubeginn (Akzeptanz) ganz offen vor. Das macht unsere eigene Trauer normal und natürlich.

Der Mut, den ich gelernt habe, ist nicht die Furchtlosigkeit, sondern die Entscheidung, trotz der Angst vor der Wahrheit innezuhalten und hinzuschauen. Die Natur ist mein Begleiter auf diesem Weg.

Wenn du merkst, dass Wut dein primärer emotionaler Ausdruck ist, oder wenn du spürst, dass dein Rucksack zu schwer wird: Nimm deinen Mut zusammen.

Der Weg zur gesunden Männlichkeit führt nicht über die Unterdrückung, sondern über die Integration aller Emotionen.

Bist du bereit, den Rucksack abzulegen und die echten, tiefen Gefühle als deine Stärke anzuerkennen? Lass uns gemeinsam einen Blick in den Keller werfen – die frische Luft im Wald tut gut.